Cómo volver a la 'normalidad': consejos básicos para tu salud mental

afectar la salud mental.reportera: antes de prendermotores debemos saber a óndevamos y qé ruta seguiremos.doctor: nunca salga de su casasin tener un plan de accón.un avón no despega delaeropuerto si no tiene un plande vuelo.usted no puede salir de sucasa si no ha hecho el paso 1,pasu 2. ágalo.nos encanta la improvisacón.el americano nos da muchaenseñanza en eso porque es ásde planear y de protocolos.reportera: una vez que estemosnavegando, hay que hacer pausaspara colocar combustible.dr: conéntrate 25 minutos enlo que esás haciendo. no teexijas ás."ya pasaron 25 minutos".elárea del placer en elcerebro va a venir a pedir lagalleta a los 25 minutos, y laagua, un caé colombiano.reportera: otro consejo eslograr que la tecnoloía sea unque nosotros seamos uninstrumento para la tecnoloía.de acuerdo con estudioscieníficos, dos terceraspartes de nuestro tiempo esánpuestas hoy en los dispositivos¿ómo hacemos para que latecnoloía juegue a nuestrofavor?doctor: la sociedad española deansiedad y estés hizo unestudio en el que demostó queen estos momentos ayunan enhomofobia que se trata hayuna nueva fobia que se tratadel miedo a quedarse sincelular.la nueva "depresón facebook",personas que han montado unafoto, y si a la media hora notiene 30 me gusta, comienzan adeprimirse.haga ayunos de celular.reportera: en qé consiste?doctor: éjelo en la mesita denoche, en la guantera delcarro, éjele desactivadas lasnotificaciones.ágalo por breves cantidadesde tiempo.por ejemplo, si son las 4:00de la tarde, haga ayuno hastalas 5:30.si esás en casa, trata deporque hoy en ía se nos cíanniños para los cuales no haytiempo, y el mensaje que es queese aparato es ás importanteque ellos.no sea que usted le dediqueás tiempo a su celular, a sulaptop y tableta, que a suspropios hijos.reportera: siempre asuma cadaía con nuevas expectativas yla curiosidad y el deseo de queen este ía y esta horaaprendeá algo nuevo ygratificante para tu vida.presentadora importante seguirestos consejos al pie de laletra para sacarle provecho ala jornada de trabajo sindescuidar a la familia, quedespés es lo ás importante.presentadora: me gusó elconsejo de los celulares.a veces se te va tan ápido eltiempo en el celular que tuhijo ya hizo 1000 maravillas.presentadora: me gusó lo delos 25 minutos.enfocarse en metas cortas y noaquellas que van a durar muchotiempo y se aparentanimposibles de completar.yo lo he hecho y me hafuncionado.rento mejor y soy áscreativa, le presto atencónás a mi familia, a mi propiapresentadora: jackie es una