Dr. Juan indica cuáles son los alimentos que contienen melatonina y te ayudarán a dormir

[música]ya estamos de vuelta endespierta américa. vamos ahablar de la melatonina. esnecesaria para inducir el sueñoy dormir bien. muchos denosotros recurrimos a alimentos, suplementos para obtenerla,que son una buena fuente de estahormona? bueno, doctor juan nosva a decir cuáles son. así queestamos. excelente. dormí bien.dormiste bien? gracias a lamelatonina . jajajajajaja usted.o sea , ustedes saben que lamelatonina, por si acaso, haypersonas que no lo saben o seles olvidó . la melatonina esuna hormona que básicamentevaría el nivel varía. de acuerdoal momento del día, cuando haymucha luz solar. los niveles demelatonina están más bajoscuando va oscureciendo, cuandoestá de noche la melatoninaaumenta en tu.cuerpo.una de las razones por lascuales te dicen . cuando túvayas a dormir , lo mejor estener una recámara bien oscura,bien oscura, porque tú quierespromover esa producción demelatonina . y es básicamente loque te regula el sueño . o eseritmo. circadiano . melatoninapor oye, porque dormir esextremadamente importante paratu salud. la falta.de sueño.hace que ganes peso, la faltapresión sanguínea te puedeaumentar el riesgocardiovascular, te puedeaumentar el azúcar en sangre, osea que no es bueno parapersonas con prediabetes ydiabetes . cuando te desansiedad también por comer , hayque dormir. hay que dormir. 7u8horas y la diferencia essignificativa. yo lo noto muchomás ahora que ya estoy llegandoa los 50. ya mismo . oigan ,cuando.yo.yo me acuerdo, carla, cuandoyo estaba en el entrenamiento demedicina en la residencia, elfellowship, yo podía estardespierto 36 horas cada tres ocuatro días y ahí seguía . ahoraaquí . no, no, no, no puedo. nopuedo leer nada arrastrando.bueno, vamos a hablar de esosalimentos que son una buenafuente de melatonina. númerouno.las .cerezas, el jugo puede ser unzumo de cereza. es uno de losinductores del sueño másconocidos investigadores hanniveles de melatonina. te voy adecir otro que no tiene nada quever con el segmento. pero lacereza. sabes para que ? tambiénes bueno para la gota. ah, sí ?así que el ácido úrico, la genteque si tienes una perlitaadicional que no tenía nada quever con el sueño, pero ya ustedva a ver que se va a acordar.número dos, los huevos son unade las mejores fuentes. tambiénobviamente son muy nutritivos,ya que aportan proteínas ,hierro , vitaminas b ,nutrientes esenciales que enqué no ? porque induce al sueño.es lo que te está diciendojackie. qué bueno , muchas vecesjackie muchas veces yo ceno unbuenísimo. gran proteína ,vegetales. así que. número tres,la leche. esto lo sabe muchagente. la leche tibia es unremedio tradicional para elinsomnio, por lo que no te va asorprender que tiene un nivelalto de melatonina. o sea, o seconvierte en melatonina. laleche tiene tirosina. latirosina se convierte enmelatonina. el pescado, elpescado también es.una gran.fuente de melatonina, lamejores opciones son lospescados grasos, como porejemplo el salmón , la sardinasy además te aportan tú omegatres, que es importante para elcorazón, para el cerebro .finalmente, los frutos secos, lamayoría de los frutos secoscontiene una buena cantidad demelatonina . mira las. las lospistachos, las almendras seencuentran en los que máscontienen. así que también sonuna fuente rica como el pescadode omega tres. así que no solote ayudan a dormir, sino que tedan otros beneficios para lasalud y también, bueno, si todoesto no le es suficiente, puesestán los suplementos que sonmaravillosos. santo remedio unoque a ti te gusta que lo sé, quese llama . buenas noches, soyfan de buenas noches, tiene tresingredientes naturales paraayudarte a dormir. tiene lamelatonina, que es lo queestamos hablando, pero tambiéntiene pasiflora y tiene otro quese llama xilara . completamentenatural que ayuda a aumentar.un.neurotransmisor en el cerebroque se llama gaba, que es lo quete ayuda a inducir el sueño .dos cápsulas, dos cápsulas deutilizar 20 minutos antes deirte a dormir. te vas a levantarbien al otro día y por acá unoque conocen también, que es elrelajarte. además te previenelos calambres mientras estásdurmiendo. así que tienes dosbeneficios y puede bajarte hastael estrés. también lo consiguesen mi santo remedio. punto . misanto remedio, puntocom puedesllamar al 18557363346 o puedesir a la tienda de santo remedio.en amazon.y consiguen buenas noches yconsigues magnesio. este es elcombo mío para antes de dormir .te levantas tempranito .