¿Te duermes a horas diferentes todas las noches? El Dr. Juan explica por qué puede poner en riesgo tu salud

ella coría y se alejaba.la serpiente ha estadovisitando su casa durantevarios años, y ella, a pesardel susto tiene buen coraón ydice que no quiere eliminarla.♪[úsica]♪carolina: siempre escuchamos lafamosa recomendacón dedescansar, dormir por lo menos8 horas cada noche, pero casinunca nos preguntamos si existeun horario en particular queseguir para que sea muchomejor, ponen en unainvestigacón de esta revistaprestigiosa, dice que aquelloscon rutinas de sueños regularestendían hasta un 26% ásriesgo de presentar unaccidente cardio ocular claveen comparaciones que son ásaplicados.mércoles de cita con el doctorjuan para hablar de este tema.doctor juan: feliz ía deaccón de gracias adelantado.carolina: tal vez no es la horapero es siempre estarconstantes con el horario, qése dice de este estudio?doctor juan: cuando pensamos endormir hay que pensar en variascaracteísticas de dormir, elhay estudios que demuestran queel dormir menos de 6 horastodos los ías aumenta turiesgo cardiovascular, esa esla duracón.este estudio nos dice que noson la duracón, sino laqé se refierete esá diciendoque si eres una personacandidata acuestas a las 8:00p.m., el otro ía a la 1:00a.m., al otro ía a las 10:30p.m., esa irregularidad en esteestudio, que analizaron ás de70.000 personas, demostó queesas personas que hacen esotiene un 26%, como deías,aumento de riesgocardiovascular.es mejor que te acuestes a las11:00 p.m. de todas las nochesy te levantes a la misma horatodas las mañanas, eso tieneque ver con el ritmo sisicardiano.cuando hablamos de dormir es lacalidad del sueño, pues dormirhasta 8 horas, pero si tienesapnea del sueño, la oxigenacóndurante la noche esádisminuyendo, y eso tambén teva afectar tu salud.carolina: a veces me tiempopara el masaje ni para talcuento, ómo hacemos para crearuna rutina con adultos parapoder decir a las 11:00 p.m.todos los ías?doctor juan: eso realmente serefiere a la higiene del sueño,es una rutina, la higiene delsueño es tratar de irse a lacama a la misma hora,levantarse la misma hora,aunque sea ábado hoy domingo,otra cosa que puede hacer parainducir el sueño es tener latemperatura un poco ás fíaque caliente.no comer muy cerca de cuandote vas a ir a dormir porque vasa estar inómodo, y eso no tedeja dormir,se esá dandovueltas en la cara una, ibanás de 20 minutos, es mejorsalir del cuarto, sentarte enotro cuarto hoy en una silla,vuelve nuevamente intentar.carolina: nos encanta que vengala "edicón digital", doctor,